Mi abuelo era un hombre de tremendo sentido del humor, un hombre feliz, sin importar las circunstancias. Le encantaba comer y solía decir que el día que dejara de comer me moriría, eso es exactamente lo que le pasó a él, falleció a los 83 años y vivió una vida muy feliz.
En mi caso me encanta dormir bien, porque cada vez que me despierto estoy sonriendo y de excelente humor. Me río de cosas que normalmente la gente no entiende por qué, y mi teoría es que suelo dormir 8 horas, casi sin parar y probablemente con 4,5 horas de sueño profundo, lo que significa que mi cerebro y mi cuerpo se están recuperando y sanando del día.
Muchos estudios han demostrado todos los beneficios de dormir bien y no estoy aquí para repetirlos, estoy aquí para compartir lo que creo que me ha ayudado a lograr dormir tan bien durante más de 40 años de vida. En días muy estresantes pierdo algo de ese buen sueño, pero según mi propia investigación entre amigos, todavía es un momento decente.
Primero que nada, creo que una de las cosas que me ayudó a desarrollar el hábito de 8 horas promedio fue el hecho de que desde pequeño mi papá hacía una rutina antes de dormir:
A cierta hora cerraba todas las puertas de nuestra casa, eso es común en los países latinoamericanos, además apagaba las luces y los televisores y nos decía buenas noches a todos. Esa fue la señal para nuestros cuerpos y cerebros de que era hora de dormir. Sucedía todas las noches a las 9 de la noche. De hecho, hoy, cuando voy a una cena de equipo o algo similar a esa hora exacta, empiezo a sentir sueño.
Digamos que no tenías ese hábito, creo que puedes desarrollarlo de todos modos, en cualquier momento de tu vida:
Mi sugerencia es que crees tu propia rutina, apaga la televisión al menos 2 horas antes de acostarte, haz algo que calme tu mente, puede ser meditación, leer un libro, escribir o cualquier cosa que sepas que te calma, quizás algo con tu pareja ;-). Escribir es muy recomendable porque dejas tus pensamientos en una libreta. Como ejemplo, a veces cuando estoy preocupado por algo me acuesto, me aseguro de estar en silencio y a oscuras y me siento en la cama a reflexionar y hablar conmigo mismo, por ejemplo:
Debería haber dicho esto o aquello.
Bueno, no era el momento adecuado, reserva la hora o llama a esta persona a primera hora en la mañana, o hazlo ahora, para que no lo olvides y no lo tengas en mente.
Generalmente, las cosas que me mantienen despierto son cuestiones personales o laborales, por lo que crear una rutina para eliminar esas preocupaciones al menos por la noche ayuda a calmar mi mente.
Otra cosa que seguro me ha ayudado a dormir bien casi toda mi vida es el hecho de que hago lo mejor que puedo para hacer el bien y ser amable, eso significa para mí que si algún día publico mi vida, no me sentiré avergonzado de mi opciones y la forma en que he tratado a alguien. Cuando cierro el día sintiendo que algo no me sentó bien, porque tal vez perdí el control (no muy frecuente por cierto) o no reaccioné como debía o cometí un error que sabía que no estaba en línea. con mis valores, reflexiono y pienso qué hacer la próxima vez para corregir.
Algunos errores tardan más en darse cuenta. No me culpo y sigo adelante, sé que no hay ningún ser humano en la tierra que sea perfecto así que acepto el hecho de que soy un humano imperfecto y sin malas intenciones.
Otro suplemento que agregué a mi vida es el Magnesio antes de acostarme. Está comprobado que esto relaja la mente y el cuerpo y, sinceramente, siento que es muy eficaz. ¡Algunas personas dijeron que si puedes ponerlo en tu cuerpo en forma de crema es mucho más efectivo! No lo he probado pero en forma de pastillas me funciona.
Finalmente manejo los conflictos, es decir, prefiero negociar, comprender las razones de los demás para hacer o actuar de cierta manera y afrontar las situaciones de manera amistosa. Mi suposición es que nadie hace el mal con intención. Cierto o no, hazme sentir más tranquilo ante cualquier situación. Cuando descubro que alguien me ha hecho mal, pienso y trato de dejarlo pasar lo antes posible, sé que no puedo cambiar el pasado.
En resumen, haz el bien, sé amable, mantén la calma, gestiona tus emociones negativas y enseña a tu mente y a tu cuerpo a resetearse y desconectarse cada noche.
Como consejo adicional, se dice que tener plantas en la habitación ayuda, porque limpian el aire. No lo he probado, pero lo que puedo decir es que lo haré, cualquier cosa que promueva un buen sueño lo hago, aunque no lo necesito. Si algo es bueno para mi bienestar lo agrego a mi vida…
Espero que esto te ayude, y si quieres hablar de ello, no dudes en hablar conmigo, ¡con algo de disciplina y consejos sé que puedo ayudarte!
Por debajo de mi patrón de sueño de los últimos días, el día excepcional fue el día en que viajaba de regreso a Praga en avión 😉
